習(xí)武的(de)步驟

 

      随着全民(mín)健身(shēn)計(jì)劃的(de)實施，有(yǒu)組織或自(zì)發的(de)參與體(tǐ)育活動的(de)人(rén)數不斷增加，其中選擇武術作(zuò)為(wèi)鍛煉內(nèi)容的(de)人(rén)數有(yǒu)增無減。據統計(jì)：目前習(xí)武人(rén)口多達6500萬，占我國(guó)體(tǐ)育人(rén)口的(de)一半，武術館超過12000所，常年(nián)堅持習(xí)武的(de)學員(yuán)近(jìn)千萬，是名副其實的(de)中國(guó)第一運動。對(duì)于這(zhè)樣一個(gè)龐大的(de)習(xí)武群體(tǐ)，除了加強系統的(de)管理(lǐ)、嚴格的(de)教學和(hé)訓練外(wài)，更重要的(de)是遵循一條合理(lǐ)的(de)、正确的(de)、适合習(xí)武對(duì)象實際的(de)學習(xí)程序和(hé)規律，為(wèi)此才能達到事(shì)半功倍的(de)目的(de)。 

    一、傳統習(xí)武的(de)基本程序 

      自(zì)古以來(lái)，中華民(mín)族就有(yǒu)尚武之風(fēng)，人(rén)們在長(cháng)期的(de)社會實踐中，逐漸總結出了一套較為(wèi)固定的(de)習(xí)武程序。在武術流派尚未形成的(de)各個(gè)朝代，基本采用拳術與力量并重，器(qì)械操練在後的(de)程序。如秦時(shí)強調“習(xí)手足，便器(qì)械”。“習(xí)手足”本意有(yǒu)兩個(gè)：一是活動手腳，即為(wèi)基本功，二是演練徒手套子(zǐ)。同時(shí)提倡“勇力過人(rén)”。《三國(guó)志(zhì)·蜀志(zhì)·劉封傳》中有(yǒu)：“（劉封）有(yǒu)武藝，氣力過人(rén)”的(de)說(shuō)法。實際這(zhè)與後來(lái)拳譜中所說(shuō)的(de)“練拳先站樁，大鼎添力量”、“練武不練腰，到老(lǎo)藝不高(gāo)”、“打拳不遛腿，必是冒失鬼”是一脈相(xiàng)承的(de)，同前面相(xiàng)比更加條理(lǐ)化(huà)，這(zhè)些也表明(míng)基本功的(de)重要性及與練武的(de)相(xiàng)互關系。明(míng)代以後，随着門派的(de)分立，習(xí)武程序更加明(míng)确，何良臣在《陣記·技(jì)用》中率先提出：“學藝先學拳，次學棍；拳棍分明(míng)，則刀(dāo)槍諸技(jì)特易耳”。戚繼光(guāng)在《紀效新書(shū)·捷要篇》中也有(yǒu)類似的(de)說(shuō)法，即“大抵拳、棍、刀(dāo)、槍、叉、钯、劍、戟、弓矢、勾嫌、挨牌之類，莫不先有(yǒu)拳法活動身(shēn)手”。強調練拳的(de)基礎作(zuò)用。也正是按照(zhào)這(zhè)樣的(de)程序和(hé)要求，訓練出了強大的(de)戚家(jiā)軍，在曆次的(de)戰鬥中無往而不勝。 

      清初著名的(de)理(lǐ)學家(jiā)顔元在遊學河南時(shí)，特意拜訪了名震南北的(de)大俠李子(zǐ)青，在晚宴上(shàng)李向顔說(shuō)明(míng)了習(xí)武程序，即“先生(shēng)如果想學刀(dāo)法，那(nà)就要先學會拳法，拳乃十八般武藝的(de)根基。”少林(lín)武僧們同樣推崇“拳為(wèi)諸藝之源”的(de)道(dào)理(lǐ)，少林(lín)寺曆代宗師(shī)認為(wèi)拳術是一切武藝之源，如果拳術練得好(hǎo)，手足身(shēn)眼步法協調，套路(lù)結構嚴謹，練久則手足靈敏，真氣充盈，呼吸自(zì)如，暴發力強，勁力實足。在此基礎上(shàng)向技(jì)擊過渡，少林(lín)寺為(wèi)提高(gāo)弟(dì)子(zǐ)們的(de)實戰功夫，往往從(cóng)十套拳、百套拳中集中選出數百或上(shàng)千精華招勢，編成打擂套路(lù)，授給弟(dì)子(zǐ)，專門訓練和(hé)提高(gāo)其實戰技(jì)術，所以，少林(lín)打擂術的(de)真正功夫大都(dōu)來(lái)源于拳術。若想成為(wèi)高(gāo)手，必須練好(hǎo)基本功——拳術。概括地(dì)講就是“功源于拳，勢出于招”。通(tōng)常練習(xí)實戰技(jì)術是由兩人(rén)攻防轉換，或師(shī)傅親自(zì)喂招來(lái)逐漸達到“真可搏打”的(de)水(shuǐ)平，拳譜雲：“要想散打會，還(hái)得二人(rén)喂。從(cóng)拜師(shī)入門到師(shī)滿出徒，整個(gè)過程大約需五、六年(nián)時(shí)間(jiān)；倘若學得功夫上(shàng)乘，恐怕至少得十年(nián)時(shí)間(jiān)”；因此，有(yǒu)人(rén)稱“功夫者，工(gōng)夫也”。

    從(cóng)諸家(jiā)之說(shuō)可以看(kàn)出，武術在漫長(cháng)的(de)發展過程中形成了一套嚴格而有(yǒu)序的(de)學習(xí)系統。現(xiàn)概括為(wèi)以下(xià)幾點： 

    1 遵循漸進規律 

     拳譜雲：“舍本逐末瞎胡鬧，循序漸進最為(wèi)高(gāo)”。 吳殳在《手臂錄》強調：“……且傳一法，練未熟，不教第二，第二法未熟不教第三，半載的(de)學不多”。可見前人(rén)對(duì)循序漸進的(de)重視(shì)。 

     2 強調基本功法 

      習(xí)武通(tōng)常有(yǒu)“下(xià)死功夫于根本者二年(nián)”， 将基本功學習(xí)貫穿習(xí)武的(de)全過程，而且要持之以恒，做到“要想功夫好(hǎo)，一年(nián)三百六十早”，“練武不練功，到老(lǎo)一場(chǎng)空”講的(de)就是基本功的(de)重要性。 

    3 注重套路(lù)練習(xí) 

    “其拳也，為(wèi)武藝之源”，傳統上(shàng)把練套路(lù)稱為(wèi)“盤功架”， 講的(de)是“架子(zǐ)天天盤，功夫日(rì)日(rì)增”。通(tōng)過套路(lù)練習(xí)，使習(xí)武者身(shēn)法活便，手法便利，腳法輕固，進退得宜，同時(shí)也求得內(nèi)外(wài)雙修，形神兼備的(de)有(yǒu)效途徑。 

    4 一切為(wèi)了實戰 

    傳統的(de)習(xí)武目标十分明(míng)确：練為(wèi)了戰，使“打練”有(yǒu)機(jī)地(dì)加以結合，這(zhè)是戰争與實用的(de)需要。《吳越春秋》提倡“手戰之道(dào)，內(nèi)實精神，外(wài)示安逸，見之似好(hǎo)婦，奪之似懼虎”，古代與近(jìn)代的(de)武術家(jiā)都(dōu)有(yǒu)“打練”并用的(de)風(fēng)格和(hé)特點。 

    但(dàn)是傳統的(de)習(xí)武程序并非盡善盡美(měi)，仍有(yǒu)其曆史的(de)局限性，諸如入門先站樁三年(nián)；太極十年(nián)不出門；練功必須面南背北；午夜練功最有(yǒu)效等，這(zhè)種作(zuò)法和(hé)說(shuō)法都(dōu)缺乏科(kē)學性。 

    二、現(xiàn)代習(xí)武的(de)基本規律 

     武術發展到今天，各門派仍保留着優秀的(de)、傳統的(de)、實用的(de)練功方法和(hé)程序，說(shuō)明(míng)從(cóng)古延續下(xià)來(lái)的(de)習(xí)武程序是有(yǒu)其傳承的(de)價值和(hé)特點，但(dàn)畢竟社會發生(shēng)了深刻的(de)變革，科(kē)學的(de)，現(xiàn)代的(de)東西(xī)必将滲透到傳統的(de)習(xí)武全過程，使傳統的(de)與現(xiàn)代的(de)有(yǒu)機(jī)結合，并賦予了鮮明(míng)的(de)時(shí)代特征。傳授的(de)內(nèi)容和(hé)程序為(wèi)基本功——基本動作(zuò)——組合動作(zuò)——拳術套路(lù)——器(qì)械套路(lù)和(hé)對(duì)練套路(lù)——攻防技(jì)術和(hé)博鬥項目。這(zhè)是現(xiàn)代共識的(de)習(xí)武規律，與傳統習(xí)武程序相(xiàng)比更加明(míng)确具體(tǐ)，但(dàn)仍未脫離“傳統”的(de)框架，前者是後者的(de)母胎。 

    在打練分離的(de)80年(nián)代，武術界分别總結出了套路(lù)與散打學習(xí)階段的(de)劃分。 

    1 學習(xí)套路(lù)的(de)階段與任務 

    第一階段：基礎學習(xí)階段，進行武術的(de)基本功、基本動作(zuò)、動作(zuò)組合和(hé)基礎套路(lù)的(de)學習(xí)。此時(shí)一般以長(cháng)拳為(wèi)基礎，要求學會動作(zuò)，明(míng)确動作(zuò)規格，掌握學習(xí)方法，發展專項身(shēn)體(tǐ)素質，提高(gāo)身(shēn)體(tǐ)的(de)适應能力。 

    第二階段：在鞏固第一階段的(de)基礎上(shàng)，學習(xí)掌握刀(dāo)槍劍棍等器(qì)械套路(lù)，掌握其動作(zuò)方法，技(jì)法，特點等規律。 

    第三階段：學習(xí)不同風(fēng)格的(de)傳統拳術和(hé)器(qì)械套路(lù)，同時(shí)還(hái)要學會有(yǒu)代表性的(de)對(duì)練套路(lù)以及散打技(jì)術。理(lǐ)論傳授同步跟進，以擴大知識面和(hé)指導技(jì)術的(de)提高(gāo)。 

    第四階段：在全面掌握的(de)基礎上(shàng)，根據學生(shēng)的(de)個(gè)人(rén)技(jì)術特點，發揮所長(cháng)，選擇項目進行訓練提高(gāo)。 

    2 學習(xí)散打的(de)階段與任務 

    第一階段：打好(hǎo)基礎階段。學習(xí)散打的(de)基本動作(zuò)（步法、拳法、身(shēn)法、腿法、摔法、跌法等），掌握動作(zuò)的(de)要領，提高(gāo)單個(gè)動作(zuò)的(de)實效性，借助輔助器(qì)械提高(gāo)擊打和(hé)承受能力，了解一般的(de)戰術原則，明(míng)确要害部位的(de)基本防護，為(wèi)組合技(jì)術學習(xí)準備條件(jiàn)，培養意志(zhì)品質。 

    第二階段：這(zhè)個(gè)階段要全面地(dì)學習(xí)組合技(jì)術，從(cóng)實踐和(hé)理(lǐ)論兩個(gè)方面掌握單招組合的(de)規律。了解訓練、距離、着力點的(de)特點。提高(gāo)組合進攻、防守的(de)準确性和(hé)合理(lǐ)性，進一步完善動作(zuò)的(de)規格，初步形成自(zì)己特有(yǒu)的(de)戰術意識。練習(xí)方法采用集體(tǐ)與個(gè)别、單人(rén)與有(yǒu)條件(jiàn)的(de)交叉進行。 

    第三階段：在上(shàng)兩個(gè)階段的(de)基礎上(shàng)，要根據練習(xí)者的(de)實際情況确立每人(rén)的(de)發展方向，形成不同的(de)特長(cháng)，具備1～2種獨特的(de)招法。獨特招法是長(cháng)期訓練的(de)結果，它必須與實踐緊密結合，實戰對(duì)象要多種，研究意外(wài)現(xiàn)象的(de)補救措施，鼓勵練習(xí)者大膽實施預定的(de)策略，使每次實踐都(dōu)緊緊地(dì)為(wèi)獨特招法的(de)形成服務。 

   兩種階段的(de)劃分，具有(yǒu)以下(xià)突出特點： 

    ①分階段學習(xí)，能使習(xí)武者有(yǒu)順序地(dì)、漸進地(dì)、連貫地(dì)、系統掌握基本技(jì)術和(hé)知識； 

    ②階段劃分明(míng)确，任務規定具體(tǐ)，各階段聯系密切； 

    ③重視(shì)技(jì)術與理(lǐ)論的(de)同步學習(xí)，用理(lǐ)論指導實踐； 

    ④在技(jì)術全面發展的(de)基礎上(shàng)，突出個(gè)人(rén)特點進行學習(xí)和(hé)訓練。 

    整體(tǐ)看(kàn)，現(xiàn)代習(xí)武規律更加明(míng)确細緻，層次分明(míng)，任務具體(tǐ)，利于操作(zuò)，科(kē)學性明(míng)顯增強。

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